COMO PARAR DE FUMAR
Eu lhes falo como um Ex-fumante.
Por isto sei como é DIFÍCIL parar, mas sei também como é RECOMPENSADOR quando conseguir.
Algumas informações importantes e cruciais para você refletir
São cerca de 4.720 substâncias tóxicas existentes na fumaça do cigarro, que trazem riscos à saúde do fumante. Além das mais conhecidas como nicotina, alcatrão e monóxido de carbono, a fumaça contêm também substâncias radioativas, como polônio 210 e cádmio (encontrado em baterias de carros)
Estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco:
• dez vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;
• cinco vezes maior de sofrer infarto;
• cinco vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
• duas vezes maior de sofrer derrame cerebral;
Além desses riscos as mulheres fumantes devem saber que:
O uso de anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 10 vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto.
Grávidas fumantes aumentam o risco de:
• Ter aborto espontâneo em 70%;
• Perder o bebê próximo ou depois do parto em 30%;
• O bebê nascer prematuro em 40%
• Ter um bebê com baixo peso em 200%
Fumar é um risco que podemos evitar!
Ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefícios constantes. Veja só:
• Após 20 minutos, a pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal;
• Após 2 horas, não há mais nicotina circulando no seu sangue;
• Após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
• Após 12 a 24 horas, seus pulmões já funcionam melhor;
• Após dois dias, seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta melhor a comida;
• Após três semanas, você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora;
• Após um ano, o risco de morte por infarto do miocárdio já foi reduzido à metade;
• De 5 a 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram;
DICAS DE COMO PARAR DE FUMAR
Enquanto estiver parando de fumar, evite:
1) Tomar café. (Nada como um cigarrinho após o café).
2) Alimentos gordurosos, frituras e de digestão lenta.
3) Carne, especialmente com molhos bem temperados.
4) Assistir cenas muito emocionantes, estressantes, mesmo em filmes.
Se aparecer vontade forte de fumar, há algumas atitudes que aliviam. Ao parar de fumar, seu organismo começa a liberar a nicotina que está em seu corpo, por muitos meios, inclusive pelo suor, através de seus poros. Sua roupa passa a exalar nicotina, ativando a vontade de obtê-la novamente. Por isso, Nos cinco primeiros dias, quando aparecer à vontade:
1) se possível, tome um banho e troque de roupa. Caso não seja possível,
2) Chupe uma laranja ou coma uma fruta ácida, o abacaxi, por exemplo.
3) Chupe balas com sabor menta
4) Escove os dentes.
5) Beba água.
O hábito de fumar se comporta como um bajulador com você. É isto mesmo. Quantas vezes tiveram sua intenção mudada, por alguém que elogia sua força de vontade, como um (a) namorado (a) que ao terminar lhe diz:
Agora vi que você é forte mesmo. Disse que não quer mais, e não quer de verdade. Dê-me um beijo para provar. E então você cai. Pois é, o cigarro age em sua mente, da mesma forma. Ele diz: - Agora você provou que é forte. Disse que parava e parou. Admiro você. Dê uma tragada e prove que não volta. Você é forte.
Não caia nessa. Se der uma tragada, volta. Não pense que pode controlar só um pouquinho. Não pode. Ao parar, o cheiro do fumo do cigarro se torna extremamente agradável. Não cheire o cigarro apagado, não entre em tabacarias. O cheiro é maravilhoso, parece até saudável.
Como eu disse, fumar é hábito e o primeiro passo para se livrar de um hábito, é conscientizar-se dele.
Lembre-se que você é PODEROSO, afinal você é FILHO DE DEUS, ele disse: “Se tiver fé do tamanho de um grão de mostarda moverá uma montanha”, então ponha este poder em prática, peça ajuda a ele, que ele te ajudará.
OUTRAS DICAS E MÉTODO
Metade de todas as pessoas do mundo que já fumaram, pararam de fumar.
Os três estágios de parar de fumar:
Estágio Um - Preparando para parar: este estágio, que pode durar de dias a anos, é o mais importante. Às vezes as pessoas têm uma vontade de parar, mas acabam adiando indefinidamente de fazer alguma coisa. Ficam com a vontade, mas adiam a ação.
Estágio Dois - Parando de fumar: este estágio necessita uma série de informações práticas sobre como transformar a sua vontade em ação. Este manual visa ajudar as pessoas neste estágio.
Estágio Três - Recaída: daremos algumas dicas em como evita-la.
1. Pense bem sobre as seguintes perguntas antes de tentar parar, talvez valha a pena escrever num papel as respostas:
• Porque eu quero parar?
• Quando eu tentei no passado o que ajudou e o que não ajudou?
• Qual será a situação mais difícil de ficar sem um cigarro após eu parar?
• Quem poderá me ajudar durante as primeiras semanas? Minha família? Meus amigos? Meu profissional de saúde?
• Que prazer eu obtenho do cigarro?
2. Faça uma lista dos seus motivos pessoais para parar de fumar, e mantenha esta lista próxima por várias semanas. Um exemplo de lista:
• Quero melhorar a minha saúde, o cigarro fede
• Não quero que os meus filhos se tornem fumantes
• Tenho medo de ter câncer
• Tenho medo de ter problemas no coração
• É brega fumar, Não gosto de ser dependente de nicotina.
• É muito trabalho ir até o fumódromo para fumar
• Os fumantes ficam horríveis com um cigarro na boca
• Não vou ficar dando lucro para a indústria do fumo
• Pouparei o dinheiro do cigarro para uma viagem
3. Evite as Desculpas. Por exemplo:
• Mais para frente eu vou parar
• É tarde demais para parar, já fumei muito tempo para ter algum benefício.
• Quando eu parei da vez passada eu sofri muito
• Não tenho força de vontade para parar
• Engordarei se eu parar
• Paro quando eu quiser
• Só paro se o o fulano de tal parar
4. Faça um plano de ação
• Defina o dia para parar de fumar.
• Comunique sua família, amigos e colegas de trabalho que você irá parar e diga a data exata.
• Peça apoio e entendimento. Não hesite em pedir ajuda a um profissional da saúde nas duas primeiras semanas.
• Faça algumas mudanças antes de parar de fumar.
• Mude o seu ambiente: livre-se do maço de cigarros, cinzeiros e do cheiro de cigarros no seu local de trabalho, carro e casa.
5. Mude alguns hábitos
• Não fume nos locais onde você passa muito tempo como no trabalho ou no carro.
• Reveja suas tentativas anteriores de parar de fumar: pense no que funcionou e no que não funcionou.
• Lembre-se: no dia em que você decidir parar de fumar não tolere nem mesmo uma tragada.
• Aprenda como lidar com a vontade de fumar e o stress.
• Fique bastante atento para aquelas situações que fazem você sentir vontade de fumar. Por exemplo: Ficar perto de outros fumantes; estar sobre pressão de fazer as coisas muito rápidas.
• Discutir com alguém.
• Sentir-se triste ou frustrado.
• Evite bebidas Alcoólicas.
• Esteja atento após o almoço e após acordar.
6. Evite situações difíceis enquanto você está tentando parar de fumar.
• Tente diminuir o seu nível de stress.
• Reserve tempo para você fazer coisas agradáveis.
• Exercícios físicos, como por exemplo, andar, correr, nadar, são muito úteis nesta fase.
7. A saída para lidar com a vontade intensa de fumar é você se distrair dos pensamentos relacionados a fumar:
• Converse com alguém, não se isole.
• Ocupe-se,
• Veja televisão, assista um filme
• Leia um livro.
• Pratique um esporte, principalmente caminhada.
8. Obtenha apoio profissional se não conseguir sozinho
• Um aconselhamento aumenta em muito as suas chances de se tornar um ex-fumante. É um tipo de aconselhamento breve e direcionado exclusivamente para você parar de fumar. Os estudos científicos têm mostrado que quanto mais aconselhamento você tiver maiores as suas chances de parar de fumar.
• Um exemplo de programa de aconselhamento feito pela Escola Paulista de Medicina. Enfermeiras especialmente treinadas aconselham grupos de 10-12 fumantes durante cinco semanas com encontros de 60-90 minutos. Ao longo deste período discute-se:
a) A importância de se parar de fumar;
b) quais as principais dificuldades em parar;
c) aproveita-se a experiência passada anterior de todas as pessoas em parar de fumar;
d) utiliza-se de ajuda farmacológica (Adesivos e chicletes de nicotina, medicamentos);
e) tenta-se prevenir a recaída.
9. Evite as recaídas:
A maioria das recaídas ocorre nos primeiros três meses após parar de fumar. Não se sinta deprimido e desmoralizado se começar a fumar novamente. Lembre-se a maioria das pessoas tenta várias vezes antes de parar de fumar em definitivo. Tente outras formas de mudar comportamento. Algumas situações são especialmente importantes para evitar a recaída:
• Álcool: considere parar de beber enquanto você está tentando parar de fumar.
• Outros fumantes: tente conversar com os fumantes a sua volta que tente parar junto com você. Tente se preparar para lidar com os fumantes a sua volta que não pararam de fumar, evite ficar perto deles enquanto eles estiverem fumando.
• Estados depressivos: muitas vezes após parar de fumar as pessoas sentem-se um pouco depressivas e ansiosas. Se esses sintomas persistirem fale como o seu profissional de saúde.
• Sintomas de abstinência: seu corpo passará por várias modificações após parar de fumar. Você pode ficar com a boca seca, tosse, garganta arranhando. Mantenha a sua mente longe do cigarro.
• Ganho de Peso: Enfrente um problema de cada vez. Parar de fumar é uma prioridade maior do que perder peso. Fatos sobre parar de fumar e ganho de peso
• O ganho de peso varia de pessoa para pessoa. Em média se ganha 5 kg, o que é em termos de saúde um risco muito pequeno quando comparado em continuar fumando. Mulheres tendem a ganhar um pouco mais de peso do que os homens. Exercícios, comer frutas e vegetais e evitar gordura podem ajudar muito. Não se esqueça que parecer saudável é mais do que ficar magro. O desaparecimento do cheiro do tabaco nas roupas, no hálito, o fará sentir saudável. Isto é muito mais importante.
Algumas informações aqui contidas foram baseadas em documentos do Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - USA; Health Education Authority - Reino Unido e na experiência prática do Prev-Fumo da Escola Paulista de Medicina (UNIFESP).