Queimando calorias com massa muscular.

Os músculos do nosso corpo são tecidos ativos e fiéis consumidores do potencial calórico que ingerimos.

Para melhor entender, os nossos músculos, independentemente do nosso nível de atividade, é um consumidor de colorias, como se fosse uma usina interna no nosso organismo precisando constantemente de energia. Quanto maior o volume de massa muscular, maior o gasto calórico.

E a velocidade com que essa energia é consumida é determinada pela velocidade metabólica de cada indivíduo, mas de maneira geral, o volume aumentado de massa muscular garante o maior consumo. Parece brincadeira, mas com músculos ativos podemos perder um percentual de gordura até durante o sono, onde os músculos requerem energia para suas funções consumindo assim uma das fontes de reserva do nosso organismo que é a gordura branca.

Os músculos são sujeitos indesejáveis no nosso organismo, pense: Você gostaria que aquele parente distante ficasse em sua casa por trinta dias, gastando e consumindo do bom e do melhor sem lhe reembolsar qualquer quantia? Responderia sim apenas os loucos não é? Os músculos são para o organismo assim como o parente distante é para nós, um consumidor ativo, e o resto dos adjetivos, deixemos pra lá, mas podemos simplificar com estes números: 1 quilograma de massa muscular consome durante 30 dias em média 9.000 calorias, por sinal é a mesma quantidade calórica de um quilo de gordura, portanto, trocando em miúdos, aumentando um quilo de massa muscular no nosso corpo, consequentemente, aumentamos o gasto calórico relativo à um quilo de gordura, considerando-se a mesma ingestão calórica mensal de um indivíduo seria criado um déficit calórico, eliminando assim um quilo de gordura/mês.

Acelerar o metabolismo e aumentar a massa muscular parece ser a chave para a questão do emagrecimento? Ainda não é a solução, mas parece ser um dos caminhos mais viáveis para ao menos brigar de igual pra igual com os gordurinhas indesejáveis. Cerca de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente, enquanto os outros 20% dependem de outros fatores, portanto você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo. Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecidos vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.

Praticar atividades físicas, combinando exercício aeróbio e musculação acelera o metabolismo. Além disso, o exercício regular ajuda a transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar. É importante que a atividade física seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua, e que a alimentação seja adequada ao gasto calórico. A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos intensos, e após uma sessão de musculação também intensa esse percentual tende á ser um pouco maior.

Não pular refeições e evitar dietas rígidas também ajuda a acelerar o metabolismo. Quando se faz uma dieta para emagrecer, o metabolismo basal fica com um gasto calórico menor como uma forma de defesa (reserva), e quanto menor a ingestão calórica diária, menor será o metabolismo, pois o organismo vai interpretar essa situação como uma ameaça. A depressão do metabolismo basal com dietas sem orientação e/ou acompanhadas com inibidores de apetite leva o organismo a reagir com mecanismos de preservação de calorias e a conseqüência é a dificuldade de se perder gordura corporal.

A prática de exercícios que envolvam massas musculares e consequentemente o seu trabalho contínuo garantem por si só uma demanda energética regulada, contribuindo assim para uma melhora no metabolismo e eliminação da gordura corporal excessiva.